锻炼，人类自古以来避不开的一件事情。

上至运动员每日训练，下至小孩在学校里到处乱跑，只要有足够的运动幅度，都称得上是锻炼。

囚徒健身的内容分为俯卧撑、深蹲、引体向上、悬垂举腿、下腰、倒立六个动作，可以锻炼到人体大部分的肌肉群。

在辞职准备回老家的前几天，王龙虎便照着书上的动作姿势，开始自己学着锻炼了起来。

因为毕业以后就当了社畜，每日早九晚六的工作规律让王龙虎根本没有运动的机会，工作几年下来他这身体素质还不如高中时期的状态。

如今俯卧撑一口气只能做9个，深蹲则20个，引体向上15个，悬垂举腿2个，下腰和倒立连一个都做不到。

囚徒健身书上要求的每轮次数，王龙虎根本就达标不了，这还只是初级的训练姿势。

最高级的单手俯卧撑，单腿深蹲，单手引体向上，悬垂直举腿，铁板桥，倒立撑，以目前王龙虎的水平，更是想都别想了。

不过好在只要肯吃苦、能坚持，人的身体素质都是可以锻炼回来的。

牢记自己要锻炼的动作姿势，王龙虎放下书籍看着面板感慨：“读书的时候我总说要是给我一个熟练度面板，

背英语单词，背物理化学数学公式，背古诗、文言文都能看到熟练度+1，我肯定可以肝出一个文理科双状元，没想到如今真的实现了。”

感慨归感慨，王龙虎还是熟练的趴到地上，缓慢做起了宽距式俯卧撑。

俯卧撑作为一个在家就能做的锻炼姿势，深受大众喜爱，这个动作也得以被分化出了很多种类，比如前倾式俯卧撑、宽距式俯卧撑、钻石式俯卧撑、拉弓式俯卧撑、波浪式俯卧撑。

但不管做哪种俯卧撑，一定严格要求的就是姿势必须正确和速度均匀。

姿势错误或是做的速度太快，都会导致锻炼效果事倍功半，甚至伤到肌肉。

囚徒健身要求的每轮俯卧撑数量是20个，王龙虎双臂一上一下，刻意的控制自己的呼吸规律，同时保持着不快不慢的撑起速度。

刚做到第八个，他的手臂就已经出现了明显的打颤，王龙虎咬紧牙关，禀足劲准备打破自己的记录。

对于不运动的人来说，双臂力量和双腿力量都非常柔软，想要一口气做很多个俯卧撑并不是一件容易的事情。

所以王龙虎就给自己定下来一个目标，每次做俯卧撑，永远要比上一次多一个，如此一来便