地挺举，偶尔也可以抓举了。

王珂不行，王珂连挺举还要靠金克强站在前面，用手带一下。

几个女同学脱去外衣，里面是一码色的运动衫。原来她们也是早有准备。

王珂有些羡慕，他现在的衣服还是姥姥手工缝制的。他没有跨栏背心，里面是一种无襟、无袖类似马甲一样的东西，在北方这叫汗褡裢。

王珂取出两截麻绳，这是他请妈妈从卷烟厂帮助找的，是捆扎烟草包用的，现在用来跳绳超级好。

“你们每个人先跳绳吧，1000个。”依照此前的吩咐，王珂带她们练习。

但是王珂并没有告诉她们，这是陆老师的训练法。

“王珂，跳完绳干什么？”张丽问。

跳绳，女孩可比男孩要灵巧得多，不仅速度快，花样也特别多。

“跳完以后，就是扛杠铃下蹲，你们用小的，蹲十个一组，蹲完再去单杠或吊环上悬垂两分钟。连续三次，然后是摸高，就是跳起来够那个树杈。最后有一套八节的拉抻操，我一会教你们。”

正在说的时候，只听见那边金克忠大喝一声，一把将一百斤重的杠铃抓举起来，双手向上撑着，蹲在地上，然后慢慢地站立起来。筆趣庫

三个女生一起鼓掌，看得出来金克忠特别兴奋，他把杠铃一松，“砰”一声响，地上被砸了两个坑。

张丽走上前，用手拎了一下，好重，竟然没有拎起来。

“你们用这个吧。”金克忠指指旁边另一个杠铃支架上的水泥杠铃，这是王珂倒的，大约只有五十来斤。

“我先来。”颜丽走过来，弯下腰，用肩膀试了一下，轻松地扛起来，向前走了一步。

王珂立马走上前，站在颜丽的身后，做保护。

蹲下去，再站起来，再蹲下去，再站起来……蹲了四个，再也站不起来了，身后的王珂赶紧接住，把水泥杠铃放在支架上。

“快，快，打铁趁热，在单杠上悬垂。”王珂叫道。

颜丽一听，几步走到单杠下，向上一窜，抓住了单杠，顺利地完成了一分钟左右的悬垂。张丽和陈丽则在旁边看得大眼瞪小眼。

“金克忠，你先放一下，你得过来指导一下，我看陈丽和张丽都不行。”王珂说。

“不会吧！”金克忠说着，走过来，向上一跳，便抓住了单杠，一口气向上做了十个引体向上。几个女生又要鼓掌，金克忠跳下来，摆摆手说道：“抓杠时，手要握紧，不能松，身体